14 Şubat 2018 1405 defa okundu 0 yorum

Fırında Yumurtalı Ispanak Yemeği Tarifi

Sizler için fırında yumurtalı ıspanak yemeği tarifi paylaşmak istedim. Ispanak demir bakımından yüksek besleyici ve doyurucu bir yemektir. Yumurta protein bakımından oldukça zengin bir besin kaynağıdır. Diyet yapanlar için 1 tabak doyurucu bir öğün olabilir. Fırında yumurtalı ıspanak yemeğinin (200 gram) bir porsiyonu ortalama 119 kaloridir.

Fırında Yumurtalı Ispanak Yemeği Tarifi besin değerleri…

1 porsiyonda; Karbonhidrat 2,04 – Protein (g) 8,17 – Yağ (g) 4,15 – Lif (g) 4,07 –
Kolesterol 67,22 – Potasyum 475,02 – Sodyum 135,70- Kalsiyum 199,05 –
C Vitamin 74,52 – A Vitamin 580,32 – Demir 6,45

Nefis yemekler sebze yemekleri…

Kişi Sayısı:
4 kişilik
Hazırlama Süresi:
10 dakika
Pişirme Süresi:
15 - 20 dakika

Malzemeler

Fırında Yumurtalı Ispanak Yemeği Tarifi Ve Malzemeleri;

500 gram ıspanak

1 adet kuru soğan

1 yemek kaşığı salça

4 yemek kaşığı zeytin yağı

1 tatlı kaşığı tuz

4 adet yumurta

Sarımsaklı yoğurt isteğe bağlı

Yapılışı

Fırında Yumurtalı Ispanak Yemeği Nasıl Yapılır?

Öncelikle ıspanaklarımızı bol su ile yıkayıp doğrayalım. Bir kenara alalım. Tencerenin içine kuru soğanı yemeklik doğrayıp zeytin yağı ile kavuralım. (2 – 3 dakika) üzerine salçamızı ekleyip kavurmaya devam edelim. Yıkayıp doğradığımız ıspanakları tencerenin içine alıp tuzu ekleyip suyunu çekene kadar kavuralım. Borcam veya ısıya dayanıklı bir fırın kabının içine kavurduğumuz ıspanağı boşaltıp üzerini düzeltip hafif çukurlar açıp açtığımız çukurların içlerine yumurtaları kıralım. 200 derecelik fırında yumurtalar pişene kadar pişirelim. Pratik fırında yumurtalı ıspanak yemeği servise hazır şimdiden deneyen herkese afiyet bal şeker olsun hanımlar.. Tariflerimizi beğeniyorsanız sitemizi sosyal medya hesaplarınızdan paylaşmayı unutmayınız. Desteklerinizi bekliyorum.